Kan fietsen suikerziekte helpen voorkomen?

Kan fietsen helpen om diabetes te vermijden?

Wist je dat een dagelijkse fietsrit naar het werk je risico op diabetes type 2 meetbaar verlaagt? Je hoeft er geen sportschema of dieet voor te volgen.

Fietswetenschapper Joyce David (Ugent) legt uit wat er in je lichaam gebeurt zodra je op de fiets stapt.

Wat gebeurt er met je bloedsuiker na een maaltijd?

Na elke maaltijd stijgt het glucosegehalte , het suikergehalte in je bloed. Dat is volkomen normaal: je spieren hebben die energie nodig om te functioneren. Om die suiker op de juiste plek te krijgen, maakt je lichaam insuline aan.
Insuline is al een sleuteltje: het opent de deur van je spiercellen zodat glucose uit je bloed naar binnen kan. Na verloop van tijd zakt je glucosegehalte weer.

Zolang dit proces vlot verloopt, is er niets aan de hand. Maar als je vaak grote suikerpieken hebt en weinig beweegt, moet je lichaam telkens méér insuline aanmaken om hetzelfde effect te bereiken. Dat heet insulineresistentie en de belangrijkste voorloper van diabetes type 2.

Wat verandert er in je lichaam zodra je fietst?

Een tweede systeem springt bij

Zodra je begint te fietsen of beweegt, wordt een tweede systeem geactiveerd. Je spieren nemen dan rechtstreeks glucose op uit je bloed. Ze zuigen de suiker rechtstreeks uit je bloed op, net zoals een spons.

Het resultaat merk je op meerdere manieren:

• Minder pieken en dips doorheen de dag
• Meer stabiele energie, dus minder dat middagdipgevoel
• Je voelt je gewoon beter in je vel

Minder kans op diabetes en overgewicht

En op lange termijn?

• Minder insulineresistentie, omdat je lichaam minder insuline hoeft aan te maken
• Minder kans op diabetes type 2
• Minder kans op overgewicht en verwante chronische aandoeningen?

Wat zegt de wetenschap?

Een grote Deense studie van Rasmussen et al. (PLOS Medicine, 2016) volgde meer dan 52.000 volwassenen en toonde aan dat wie meer dan 150 minuten per week naar het werk fietst, tot 30 % minder kans heeft op diabetes type 2 . Ook wie pas na zijn 50e begon, verlaagde zijn risico significant. Het is dus nooit te laat . Japans onderzoek bevestigde die conclusie in 2022.

Een Britse UK Biobank-studie van Celis-Morales et al. (BMJ, 2017) met 263.450 deelnemers liet bovendien zien dat fietspendelaars 41 % minder kans hebben op vroegtijdige sterfte, 46 % minder op hart- en vaatziekten en 45 % minder op kanker . En dat zonder marathons te lopen: gewoon élke dag met de fiets naar het werk.

Stap op je fiets, je lichaam regelt de rest

Je hoeft geen kilometervreter zijn om effect te voelen:

• Vanaf 30 minuten per dag zie je duidelijke effecten op je bloedsuiker
• 150 minutern per week naar het werk geeft de grootste bescherming tegen diabetes type 2
• Regelmaat weegt zwaarder dan intensiteit

Met een elektrische fiets of speed pedelec wordt de afstand naar je werk plots een pak realistischer. Je zweet minder, je legt langere afstanden af en je blijft toch actief bewegen.

Zelf de stap zetten?

Nieuwsgierig hoeveel verschil een dagelijkse fietsrit kan maken? Wij helpen je op weg

• Ontdek of Cyclobility fietsleasing via je werkgever ook voor jou mogelijk is.
• Zet je mobiliteitsbudget slim in voor een fiets op maat
• Financier je fiets renteloos via onze renteloze fietslening 0,0%